Confira seis exercícios práticos para fazer em casa

Recesso, férias, festas… O final do ano já está entre nós e muitos aproveitam essa época para descansar. Mas, que tal aproveitar os dias livres para praticar alguma atividade física, como o Pilates, por exemplo? Ele pode ser um excelente aliado, pois os exercícios que são propostos demandam pouco tempo, são completos e trabalham todo o corpo de forma integral e individualizada.

Os benefícios são muitos. Além de poder realizar a prática em casa, o Pilates traz a

possibilidade de manter o corpo menos rígido, ajuda na disposição durante o dia a dia e “equilibra” a mente. “É comum e faz parte do processo de relaxamento das férias diminuir um pouco a intensidade dos exercícios, porém é importante se manter ativo pelo menos três vezes na semana. O ideal é separar 30 minutos para se dedicar a realizar algum exercício”, orienta Josi Araújo, professora da Pure Pilates.

No calor é muito comum as pessoas ficarem mais inchadas e até cansadas, e os exercícios de Pilates conseguem trabalhar vários músculos do corpo ao mesmo tempo de forma individualizada e dentro da necessidade de cada praticante. Durante os exercícios é importante usar a respiração a favor do movimento. Um dos princípios fundamentais do Pilates, a respiração realizada de forma consciente e concentrada contribui para o relaxamento dos músculos e elimina a tensão, devido à redução dos níveis de cortisol no sangue, hormônio que está ligado diretamente ao estresse, além disso, proporciona o aumento do fluxo sanguíneo que consequentemente, contribui para a ativação do metabolismo.

Já a retenção de líquido pode ser causada por diversos fatores, entre elas o sedentarismo. Afinal, a falta de movimento faz com que o corpo armazene o líquido por não ter como expulsá-lo com a devida eficiência. Independentemente da causa, alguns exercícios que o Pilates propõe são bastante eficazes para reduzir a sensação de inchaço e melhorar a qualidade de vida.

Quando a pessoa se mantém ativo durante as férias, além de proporcionar ao corpo aquilo que ele já está acostumado, a endorfina, o hormônio do bem-estar estará presente, trazendo mais vitalidade para a realização de outras tarefas, e mantendo o equilíbrio no corpo, sabendo ouvir as necessidades que ele tem, sem sair do foco, pois o processo que acontece durante e depois de uma atividade física, gera um estado de plenitude. Desta forma, se a busca é descansar a mente, ter conforto, diminuir as dores, ter mais disposição, alegria, sem compulsões e exageros, nada melhor do que manter a atividade física. Porque nós tiramos férias, o corpo não.

Quer sair da rotina? A professora Josi Araújo elaborou alguns exercícios com movimentos que vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimento em vários planos para a coluna.

Exercício 1: Double Leg Stretch

Exercício de fortalecimento abdominal: Deitado de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, joelhos flexionados a 90º e braços estendidos com as mãos na altura dos joelhos, leve os braços acima da cabeça e as pernas para frente, estendendo-as. Sem movimentar o tronco.

Exercício 2: Single Straight Stretch (Alongamento De Uma Perna)

Deitado de costas, ombros e escápulas elevados do solo, queixo em direção ao peito, eleve uma perna para cima e segure pelo tornozelo mantendo-a estendida, enquanto a outra está paralela ao solo. Levemente troque a perna sem movimentar o tronco.

Exercício 3: Criss Cross (Cruzado)

Deitado de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, flexione um joelho em direção ao peito e gire o tronco em direção ao mesmo, enquanto a outra perna estendida paralela ao solo. Objetivo deste exercício é fortalecer o reto abdominal, oblíquos interno e externo.

Exercício 4: Leg Pull Front (Puxar A Perna De Frente)

Em posição de seis apoios, coluna alinhada e escápulas estabilizadas, leve o braço até a altura da orelha e a perna contralateral até a altura do quadril. Retorne a posição inicial e repita o procedimento com o outro lado.

Atenção: certifique-se de que a coluna não se mova durante o movimento.

Exercício 5: Double Leg Kicks

Deite em prono, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas. Eleve a cabeça na linha da coluna e simultaneamente eleve os dois braços na linha da orelha e as duas pernas na linha do quadril.

Exercício 6:  Side Kicks: Front And Back (Chute Lateral Para Cima E Para Baixo)

Deitado de lado em linha reta, braço de baixo flexionado sob a cabeça, mantenha a perna de baixo estendida e apoiada no solo e a perna de cima alinhada com o quadril.

Manter a rotina de exercícios físicos durante as férias é muito desafiador, mas, quando podemos contar com o apoio da família torna-se totalmente motivador, por isso, inclua exercícios que proporcionam prazer. Faça-os por necessidade e não por uma obrigação. O importante é manter sempre o corpo de forma consciente em movimento, por isso, ande de bicicleta, jogue bola, nade ou faça brincadeiras com as crianças. Além de serem modalidades diferentes do dia a dia, torna o momento muito prazeroso e proporciona boas memórias.

Descanse, mas não esqueça de movimentar o corpo!